在201
7 年，美国疾病控制与预防中心（CDC）发布了一份题为《全民健身：提升健康、活力和幸福》的指南。尊龙凯时平台官网凯时ag旗舰厅以为：这份
指南旨在鼓励所有人积极参与体育活动，并概述了体育活动对身体、心理和社会健康的好处。
**什么是体育活动？**
体育活动是指任何身体活动的类型，它会增加你的心率和呼吸频率。凯时ag旗舰厅说：这包括有氧运动（例如散步、跑步、骑自行车
）、力量训练和灵活性活动。
**体育活动的好处**
定期参与体育活动具有广泛的好处，包括：
* **身体健康：**降低患心脏病、中风、2 型糖尿病和某些类型的癌症的风险；改善肌肉力量和耐力；维持健康的体重。
* **心理健康：**缓解压力和焦虑；改善情绪和睡眠质量；提高自尊和自信。
* **社会健康：**提供社交互动和联系机会；建立社区意识和归属感；促进有意义的关系。
**多少运动量才算足够？**
CDC 建议
* **儿童和青少年（6-17 岁）：**每天至少 60 分钟的中等强度有氧运动，加上每周至少 3 天的力量训练活动。
* **成年人（18 岁及以上）：**每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的剧烈强度有氧运动，加上每周至少 2 天的力量训练。
**如何融入体育活动？**
融入体育活动可能看起来很困难，但通过以下技巧，你可以让它变得更简单：
* **选择你喜欢的活动：**如果你不喜欢这项活动，你就不会坚持下去。寻找你喜欢的活动，并将其融入你的日常生活。
* **循序渐进：**不要试图一步到位。从短时间、低强度的活动开始，逐渐增加时间和强度。
* **找一个伙伴：**与朋友或家人一起锻炼可以增加动力和趣味性。
* **设定现实的目标：**不要设定太高的目标，这样你才能更有可能坚持下去。尊龙凯时人生就博官网登录凯时ag旗舰厅以为：从小的改变开始，逐步增加。
* **享受过程：**关注你锻炼的积极方面，而不是把它当作一项苦差事。
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全民健身是提高健康、活力和幸福的关键。凯时ag旗舰厅以为：通过规律地参与体育活动，你可以享受无数的好处，并过上更充实、更健康的生活。2017凯时ag旗舰厅以为：采取措施将体育活动融入你的日常生活中，并体验其变革性的力量。
